Психолог в Праге

По мнению Ховарда Фридмана предположительно к 2020 году одной из распространенных и востребованных станет профессия «консультант по здоровой старости». В целом эти специалисты будут разрабатывать решения для проблем, связанных со старением населения, а в частности – корректировать образ жизни, подбирать индивидуальное питание и режим активностей, чтобы каждый жил долго и счастливо. Доля пожилых и старых в населении Земли увеличивается, а молодых налогоплательщиков будет все меньше. А это значит: чем здоровее и работоспособнее будет каждый из нас, тем более интересные времена он увидит и тем меньше риск социальных катаклизмов. Пока мало кто консультируется по здоровой старости, а пора начинать, даже если вам еще 20–30+. Zillion поговорил с одним из главных мировых экспертов по теме долголетия – заслуженным профессором Калифорнийского университета в Риверсайде, автором книги The Longevity Project доктором Ховардом Фридманом.

Ховард Фридман

Dr. Howard S. Friedman. Заслуженный профессор Калифорнийского университета в Риверсайде, ведущий исследователь. В соавторстве с Лесли Мартин написал книгу «Проект "Долголетие"» (The Longevity Project). В ней собраны данные, полученные за время работы доктора Фридмана над 80-летним научным проектом по изучению здоровья, уровня счастья и продолжительности жизни 1500 человек. Психолог Льюис Терман начал это исследование еще в 1921 году. Основные вопросы проекта «Долголетие»: кто живет дольше и почему, как это связано с чертами личности, отношениями и карьерными путями? Больше узнать о книге и «Проекте "Долголетие"» можно на странице HowardSFriedman.com/LongevityProject.

Доктор Фридман, расскажите о The Longevity Project? Как он изменил понимание природы здоровья? Какие главные открытия в области здоровья и долголетия вы сделали?

Ховард Фридман: Это очень плохие советы, когда людям говорят, что вызовы – это плохо, усердно трудиться – стрессово, а волноваться – нездорово, и что если мы хотим быть здоровыми и жить долго, то нужно смотреть на вещи проще, не работать много, брать каникулы, отдыхать у телевизора и выбираться в бар. Уроки The Longevity Project: счастливые люди живут дольше не потому, что они счастливы, – это больше проистекает из того, что они постоянно занимаются продуктивными, стоящими вещами вместе с другими людьми, это и делает их счастливыми и здоровыми.

Во время проекта «Долголетие» мы также обнаружили следующее: те, кто работал усердно и достиг многого, – ответственные и успешные люди – процветают во всех отношениях, особенно если их жизни посвящены людям и делам за пределами собственных интересов. Существует ужасное недопонимание того, что такое стресс. Хроническое физиологическое нарушение – не то же самое, что напряженная работа, социальные или карьерные вызовы.

Что в наши дни означает «здоровая старость» и какое долголетие становится возможным? Сдвинется ли этот порог в близком будущем?

Ховард Фридман: Среднестатистический 65-летний человек, который вел здоровый образ жизни, может рассчитывать прожить еще по меньшей мере 25 лет в добром здравии. Не только из-за улучшения медицинского обслуживания, но еще и потому, что сейчас люди достигают среднего возраста с лучшим питанием, лучшими санитарными условиями, лучшими вакцинами – и в целом с лучшим пониманием, как оставаться здоровыми.

Как вы думаете, как общество изменится инфраструктурно и психологически в близком будущем, когда огромное количество людей одновременно станут старыми?

Ховард Фридман: Это может быть значительной проблемой, поскольку не хватает экспертов, подготовленных к исследованиям и работе в области геронтологии.

Рэймонд Курцвейл предсказывает невероятные прорывы в науке и медицине уже к 2045 году: медицинские нанороботы, кибернетические органы, девайсы-импланты, работающая технология бессмертия. Это фантастика или научное сообщество действительно ожидает такой сценарий? Может быть, в научной среде есть другой сценарий, который звучит прозаично, но реалистично?

Ховард Фридман: Никто не знает. Это действительно спекулятивное поле. Может быть, однажды кто-то выяснит способ по-настоящему увеличить продолжительность жизни. Но я фокусируюсь на том, почему некоторые люди умирают в свои 40-е, 50-е и 60-е годы, в то время как другие благоденствуют и в свои 70-е, 80-е и даже позже.

Физическая активность очень важна, но это не обязательно «упражнения». Один из секретов, позволяющих оставаться в форме, – последовательность. Результаты наших исследований показывают, что паттерны активности имеют тенденцию становиться устойчивыми через некоторое время. Если вы посмотрите на свою траекторию, и в частности на те периоды, когда вы становились более или менее активными, то, принимая во внимание эти паттерны, можете выбрать активности по своему образу жизни и предпочтениям. Тогда более вероятно, что вы будете придерживаться их долгое время. Если не любите пробежки, не бегайте – займитесь тем, что действительно нравится и что вы способны поддерживать. Это может быть длинная прогулка в обед или вечером в компании друга, близкого человека или собаки, судейство на детских играх с мячом, уход за садом или боулинг с приятелями (не в одиночестве). Вам не обязательно все время делать одно и то же, и точно не нужно заниматься чем-то раздражающим или скучным.

Важно и то, кто ваши друзья, какое у вас окружение. Вы общаетесь с честными, активными, ответственными и увлеченными людьми? Если нет, это можно изменить.

Качество жизни в преклонном возрасте и консультирование по вопросам здоровой старости и долголетия – это больше про психологию, ментальное или физическое здоровье – или о том, как оставаться максимально молодым в старости?

Ховард Фридман: Единственное и самое важное, что мы можем предложить тем, кто ищет советы и любит составлять списки (Zillion: здесь Ховард использовал слова tip-seekers и list-makers): «Выбросьте все свои списки». Мы живем в обществе самопомощи, наполненном списками и резолюциями: «скинуть вес, спать достаточное количество часов, ходить в спортзал, отказаться от фастфуда, бросить курить, пить меньше» и т. д. Вы знаете этот список. Так почему каждый не здоров? Большинству людей бесконечные списки не дают ожидаемых эффектов. Скинув какой-то вес, они бросают диету и набирают в два раза больше. Они ходят в тренажерный зал месяц, а потом выдыхаются и возвращаются на диван перед телевизором. Вечеринки, хот-доги и упаковки по шесть банок возвращаются. А кто-то не может заснуть из-за того, что беспокоится о том, сколько нужно поспать.

У самых здоровых людей из тех, кто участвовал в The Longevity Project, не было списка здоровых советов. Вместо этого они жили осмысленно, упорно трудились, многого добились для своих семей, поддерживали близкие отношения, были настойчивыми, ответственными и успешными. Они посвящали себя другим людям и делу.

Почитайте нашу книгу, это быстрое чтение, упакованная информация о многих годах исследования: проверьте себя, изучите истории, чтобы понять свои долговременные паттерны и траектории, связанные со здоровьем. А затем, возможно, лучший способ встать на путь здоровья – один из долговременных здоровых паттернов – начать общаться с другими здоровыми, активными и вовлеченными людьми. Особенно с теми, кто соответствует вашим представлениям о желаемом здоровом образе жизни. Ключевой урок проекта «Долголетие» – присоединиться к тем социальным группам и выбрать те хобби, которые будут приводить вас к непрямым и естественным здоровым активностям. Отрадно знать, что усвоенные уроки проекта The Longevity Project и настойчивое стремление к социально богатой и более продуктивной жизни заметно увеличивают шансы на длинную и счастливую жизнь.

 Психология здоровья (Health Psychology) – для многих новый термин. Что подразумевает эта психология? Можно ли изменить психологические паттерны, чтобы компенсировать неблагоприятные предпосылки и жить долго, с хорошим здоровьем?

Ховард Фридман: Психология здоровья – это применение психологических принципов для поддержания хорошего здоровья. Некоторые угрозы случайны и непредсказуемы: вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить падение метеора прямо на вас. Однако мои многолетние научные исследования показали, что многие, казалось бы, случайные события не полностью случайны. Более того, многие хорошие и плохие события связаны с личным стилем и тем, как вы проживаете свою жизнь. Все мы знаем несколько людей, которые идут по жизни с повторением неудач и черными тучами над головами. Все, что может пойти не так, пойдет не так, но часто это не просто невезение, а нездоровые пути – нередко люди выбирают и провоцируют достижения или проблемы.

Я думаю, эта модель или идея чрезвычайно недооценена. Обычно люди вырастают и стареют здоровыми из-за того, что у них здоровая траектория, сложившаяся за годы. Но траекторию можно и поменять, у нас много примеров и данных о том, как и почему люди меняются.

Месседж, на котором я хочу сделать акцент: нет ничего случайного в том, что у кого-то получаются хорошее образование, прекрасный брак, связи в комьюнити и успешная карьера. Каждый хороший или плохой шаг помогает сделать следующий.

Так что каждый раз, когда мы подталкиваем кого-то стать более добросовестным, то есть настойчивым, рассудительным и вовлеченным во взаимодействие с другими, – мы увеличиваем шансы на множество самоподдерживаемых позитивных результатов.

Что подразумевают понятия Disease-Prone Personality и Self-Healing Personality, которые можно перевести на русский как «подверженная болезням личность» и «самоисцеляющаяся личность»? Какие предикторы долголетия вы обнаружили?

Ховард Фридман: Disease-Prone Personality – это личность с высоким риском болезней или преждевременной смерти из-за хронических психо-физиологических нарушений и рискованного поведения.

Self-Healing Personality – это кластер черт, содействующих укреплению здоровья, а также черты характера и эмоциональные стили, которые способствуют совмещению человека и среды. Эти черты повышают гибкость и тем самым помогают справляться со стрессорами и поддерживать гомеостаз даже тогда, когда мы сталкиваемся с вызовами. Это и позволяет человеку придерживаться траектории хорошего физического и ментального здоровья.

Что вы думаете о концепции, согласно которой такие черты, как честность, влияют на здоровье?

Ховард Фридман: Да, более добросовестные люди в конечном счете работают с соответствующими вызовами, сталкиваются с меньшим количеством проблем со здоровьем, процветают и живут дольше.

Доктор Фридман, дайте, совет молодежи и людям среднего возраста: что делать прямо сейчас, чтобы жить долго и быть здоровыми?

Ховард Фридман: Чем вы моложе, тем больше можете сделать без особого труда, чтобы гарантировать себе здоровье и счастье на десятилетия в будущем. Выбросьте все свои списки типа «10 секретов здоровья» и выберите более сложный подход, которого будете придерживаться. В конце книги о проекте The Longevity Project мы советуем заполнить таблицу самооценки, посчитать баллы и получить представление о своих основных жизненных контурах. Тогда и пути к лучшей жизни станут очевидны. Чем раньше вы начнете практиковать что-то хорошее, тем больше так называемой удачи это принесет позже – это не просто удача, многие люди и вправду меняют свои траектории. Обычно это включает в себя следующее: быть вовлеченным во взаимодействие с другими людьми, иметь работу со смыслом, оставаться физически активным, помогать другим, ответственно создавать связи с теми, у кого тоже здоровые траектории.

http://zillion.net/ru/blog/4496/khovard-fridman-niet-nichiegho-sluchainogho-v-tom-chto-u-kogho-to-poluchaiutsia-khoroshieie-obrazovaniie-priekrasnyi-brak-sviazi-v-kom-iuniti-i-uspieshnaia-kar-iera